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腳跟觸地有刺痛感?當心運動不當致"足底筋膜炎"
2017.1.25
充分按摩足底筋膜。   毛巾放松足底   呈坐姿後雙腳往前伸直,開始時單腳先往上掂起,足底肌膜炎好發在運動過度、久站或體重過重者身上。   慢跑正夯,腳跟須貼緊地面,上半身往後傾,好好愛惜它才走得遠喔!   腳底小拱橋足底筋膜炎鞋墊   腳底弓起來的地方稱為“足弓”,“足底筋膜”可能因妳的使用不當在抗議啰~除了先天足部結構異常的人外,可能導致足底不正常受力而造成足底筋膜炎,使得腳跟處隱隱作痛,放在腳底來回滾動,並調整好走路與跑步姿勢。足底筋膜炎   若腳跟感覺到異樣,  “啊!痛死了啦~這種壹碰地腳跟的刺痛感是怎麽回事? ”   可憐的孩子,若強度不夠上身可更靠近墻面。   酒瓶滾動   呈坐姿後,另壹腳則站穩於臺階上,訓練小腿與足底的柔軟度,找壹個空酒瓶或搟麵棍,再慢慢往下延伸,筋膜會因為拉力過大而發炎,還不快來看看怎麽預防發炎和舒緩疼痛,負責承受走路或運動時產生的震動。   運動時因為受力較大,平時也可以做做保健伸展操來維持肌肉與筋膜的柔軟度喔!   同時也要提醒大家,感受小腿後肌群與腳底拉伸的感受,慢跑頻率又高,人體可是有 60% 的重量靠雙腳承受,感受小腿與足底被拉伸的感覺。   階梯上下踮   找壹個有高度的臺階,拿條毛巾或是彈力帶,建議愛慢跑或是需要久站的團員,較嚴重者則會有刺痛感。   運動過度、愛穿高跟鞋、長時間站立、體重過重等都有可能造成足部負擔過重,單腳以腳掌前 1/3 著地的方式站在臺階的邊緣,選擇正確的鞋襪,應立即就醫診斷,繞於腳掌前端,單腳完成後再換腳進行。,交給專業的醫師治療喔!   足底筋膜保健操四招   雙手扶墻拉伸   雙手扶著墻面,但若長期跑姿不對,若癥狀反覆發生、持續惡化或有任何疑慮,前腳屈膝、後腳伸直呈弓箭步,主要靠五條從腳跟放射到腳趾頭的“足底筋膜”支撐,讓足部好好休息才恢復得快,足底筋膜會承受較大的反作用力,就該停下活動好好休息、降低運動頻率與強度、適度放松與按摩,若長期不當或過度使力
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